नई दिल्ली: बढ़ता बेली फैट न केवल शरीर के सौंदर्य को प्रभावित करता है, बल्कि यह स्वास्थ्य के लिए भी गंभीर खतरा पैदा कर सकता है। पेट की चर्बी आंतों और लिवर पर बुरा प्रभाव डालती है, जिससे कई स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। योग और आयुर्वेद के प्रणेता बाबा रामदेव ने पेट की चर्बी घटाने के लिए कुछ प्रभावी उपाय साझा किए हैं।
1. योगासन
- भुजंगासन: यह आसन पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है। रोजाना इस आसन को करने से पेट की चर्बी कम होती है।
- कपालभाति प्राणायाम: यह एक प्रभावी श्वास व्यायाम है, जो पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है। इसे दिन में कम से कम 10-15 मिनट करें।
- उर्ध्वहस्तासन: इस आसन से शरीर की मांसपेशियां खिंचती हैं और पेट की चर्बी घटाने में मदद मिलती है।
2. खानपान में बदलाव
- फाइबर युक्त आहार: फल, सब्जियां, और साबुत अनाज का सेवन बढ़ाएं। फाइबर पेट को भरा रखता है और वजन घटाने में मदद करता है।
- पानी का सेवन: दिन में 8-10 गिलास पानी पिएं। यह मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है और चर्बी घटाने में सहायक है।
- कम चीनी और नमक: अपनी डाइट में चीनी और नमक की मात्रा को कम करें। यह वजन बढ़ाने का प्रमुख कारण है।
3. लाइफस्टाइल में बदलाव
- नियमित व्यायाम: सप्ताह में कम से कम 150 मिनट का एरोबिक व्यायाम करें। जैसे, दौड़ना, साइकिल चलाना या तैरना।
- नींद का ध्यान रखें: पर्याप्त नींद लेना भी महत्वपूर्ण है। प्रतिदिन 7-8 घंटे की नींद लें, जिससे शरीर को आराम मिले और मेटाबॉलिज्म बेहतर हो।
- तनाव प्रबंधन: तनाव को कम करने के लिए ध्यान और योग का सहारा लें। तनाव हार्मोन बढ़ाता है, जिससे वजन बढ़ता है।
4. हर्बल उपाय
- नीम और तुलसी: नीम और तुलसी का काढ़ा बनाकर पिएं। यह चर्बी घटाने में मदद करता है और लिवर की सेहत को भी बनाए रखता है।
- अदरक और नींबू: अदरक और नींबू का पानी सुबह खाली पेट पीने से भी बेली फैट कम होता है।
